Aντιμετωπίζοντας την αλλαγή. Πόσο έτοιμοι είμαστε;
Αν παρατηρήσουμε γύρω μας θα διαπιστώσουμε οτι όλα γύρω μας αλλάζουν με έναν αέναο ρυθμό. Τι είναι όμως αυτό που κάνει την αλλαγή τόσο τρομακτική; Δεν έχει σημασία αν η αλλαγή που αντιμετωπίζετε θεωρείται θετική ή αρνητική, οι οποιεσδήποτε μετατοπίσεις της ζωής μπορούν να ερμηνευτούν ως απειλητικές, γιατί επιβάλλουν την αλλαγή και ανατρέπουν την σταθερότητα . Οι αλλαγές αιφνιδιάζουν και ανατρέπουν την καθημερινή ρουτίνα , όχι απαραίτητα επειδή είναι εγγενώς απειλητικές , αλλά επειδή διαφέρουν ριζικά απο καταστάσεις που γνωρίζουμε, και μας προκαλούν να ανταποκριθούμε σε αυτές.
Ποιές αλλαγές μπορεί να κάνουν μια μετάβαση απειλητική;
Οι επιδράσεις των αλλαγών στην ζωή δεν αφορούν μόνο αρνητικά γεγονότα ζωής. Ακόμη και θετικές εκβάσεις στην ζωή όπως μια αλλαγή στην καριέρα , ένας γάμος μπορεί να πυροδοτήσουν απειλητικά συναισθήματα και να μας γεμίσουν με ανασφάλειες και φόβο. Όταν ερχόμαστε αντιμέτωποι με την αλλαγή καλούμαστε να αφήσουμε πίσω μας, συνήθειες, γνώριμες καταστάσεις , ανθρώπους, για να προχωρήσουμε προς μια άγνωστη , συνήθως πραγματικότητα.
Δαπανούμε πολύ χρόνο και ενέργεια προσπαθώντας να αποφύγουμε την αλλαγή, να την αναβάλλουμε , να την αμφισβητίσουμε αλλά αναπόφευκτα κάποια στιγμή όλοι ερχόμαστε αντιμέτωποι με αυτήν. Σίγουρα το να αντιμετωπίσουμε τις αλλαγές με επιτυχία και να τις χρησιμοποιήσουμε προς όφελος μας είναι ένα μεγάλο προσωπικό στοίχημα. Χρειάζεται να αγωνιστούμε για να ανταπεξέλθουμε στις αλλαγές της ζωής και παράλληλα να συνεχίσουμε να επιδιώκουμε την επίτευξη των προσωπικών μας στόχων και να εξελιχθούμε , παρά τις δυσκολίες που μας διακόπτουν την πορεία προς τα εμπρός. Η ικανότητα αντιμετώπισης της αλλαγής καλείται ανθεκτικότητα.Πραγματικά το περιβάλλον αλλά και τα γονίδια μας ενδέχεται να επηρεάσουν το επίπεδο αντοχής μας σε μια αλλαγή , εντούτοις το πως αντιδράει ο καθένας σε προκλήσεις και απαιτήσεις της ζωής εξαρτάται απο πολλές άλλες ατομικές συνιστώσες. Ανεξάρτητα απο τους ατομικούς παράγοντες που θα διευκολύνουν ή αντίστοιχα εμποδίσουν την αντιμετώπιση της αλλαγής και την δυνατότητα προσαρμογής σε μια νέα άγνωστη πραγματικότητα , η ανθεκτικότητα που παρουσιάζει κάποιος είναι καθοριστική για την αντιμετώπιση της αλλαγής. Ας δούμε μερικές χρήσιμες πρακτικές για την αύξηση του επιπέδου ανθεκτικότητας μας που μπορεί να μας βοηθήσει στην αντιμετώπιση της αλλαγής.
Μαθαίνουμε να αντιμετωπίζουμε την απώλεια
Κάθε αλλαγή σηματοδοτεί και μια απώλεια, καθώς τίποτε δεν μπορεί να αλλάξει στην ζωή χωρίς να βιώσουμε την απώλεια. Χάνουμε κάτι δικό μας, για να αποκτήσουμε κάτι άλλο στην συνέχεια , και αυτή η αίσθηση της απώλειας συνδέεται με τον πόνο, αφού απώλεια χωρίς πόνο, δεν υπάρχει. Η αλλαγή εμπεριέχει και τον πόνο. Περιλαμβάνει πόνο για όλα αυτά που χάνουμε και τον φόβο για το άγνωστο που με την αλλαγή , ξετυλίγεται μπροστά μας. Βιώνουμε έναν ”συμβολικό θάνατο”του παλιού μας εαυτού , τον αποχωρισμό απο γνώριμα πράγματα και καταστάσεις και βιώνουμε πένθος για όλα αυτά που χάσαμε.Αυτη η διαδικασία του πένθους και της απώλειας είναι απαραίτητη για να προχωρήσουμε μπροστά, να αφήσουμε το παλιό και γνώριμο και να βηματίσουμε μπροστά προς τον δρόμο της αλλαγής και της εξέλιξης.
- Δεν μπορούμε να ελέγχουμε τα πάντα
Μερικές φορές εμμένουμε σε γεγονότα τα οποία δεν έχουμε την δυνατότητα να διαμορφώσουμε όπως εμείς επιθυμούμε. Πιστεύουμε σε ανθρώπους που δεν θα μπορούσαν ποτέ να αλλάξουν τη στάση τους απέναντι μας , και προσπαθούμε να τους αλλάξουμε γεγονός που συνεχώς μας αποδυναμώνει. Αντί να επικεντρωθούμε στο να κατηγορούμε τους άλλους ή στο να μετακινήσουμε τους ανθρώπους που επιζητούν να ελέγχουν τους άλλους , μπορούμε να επικεντρωθούμε στον εαυτό μας, και στην διατήρηση της προσωπικής μας ισορροπίας ώστε να διευκολύνουμε την προσαρμογή μας στην αλλαγή.
- Βάζουμε προτεραιότητες
Η αλλαγή δεν είναι πάντα απειλητική. Μπορούμε να την δούμε ως μια ευκαιρία παρά σαν μια απειλή. Οι μεταβάσεις στη ζωή μας επιτρέπουν να επανεξετάσουμε τις προτεραιότητές μας, και να πάρουμε σημαντικές αποφάσεις. Πώς πραγματικά θέλουμε να περάσουμε την ζωή μας ; Τι είναι πραγματικά σημαντικό για εμάς; Έχοντας μια σαφή αίσθηση των στόχων μας και των αξιών που εκφράζουν την ζωή μας , θα βοηθήσουμε το μυαλό και το σώμα μας να ανακτήσουν δυνάμεις και αποφασιστικότητα να παλέψουμε για να αποκτήσουμε αυτά που είναι σημαντικά για εμάς, και την προσωπική μας εξέλιξη.
- Μαθαίνουμε να ζητάμε υποστήριξη
Όταν αντιμετωπίζουμε δυσκολίες στις μεταβάσεις της ζωής δεν διστάζουμε να ζητήσουμε υποστήριξη και βοήθεια απο τους άλλους. Οι άνθρωποι είμαστε κοινωνικά πλάσματα από τη φύση μας και είναι σημαντικό να δείξουμε έμπρακτα την αλληλεγγύη και την υποστήριξη μας σε αυτούς που την χρειάζονται και μας την ζητάνε. Συζητώντας και εξωτερικεύοντας τις δυσκολίες που μας προβληματίζουν μπορεί να αναπάντεχα να λάβουμε πολύτιμη βοήθεια απο μέλη της οικογένειας ή απο φίλους που αντιμετώπισαν στο παρελθόν παρόμοιες προκλήσεις . Δεν μπορούμε να αποφύγουμε την αλλαγή, γιατί μέσα απο την αλλαγή ανοίγεται ο δρόμος της εξέλιξης αλλά αντίθετα μπορούμε να επιλέξουμε να μην αντιμετωπίσουμε μόνοι μας και να ζητήσουμε υποστήριξη και κατανόηση απο τους γύρω μας.
- Μαθαίνουμε να είμαστε παρόντες
Είναι σημαντικό να μείνουμε συνδεδεμένοι με το παρόν και με όλα αυτά που εξελισσονται στο τώρα. Ωστόσο είναι χρήσιμο κάποιες φορές να ανατρέξουμε στο παρελθόν και στις εμπειρίες μας για να δούμε πως χειριστήκαμε ανάλογες περιστάσεις του παρελθόντος. Μερικές φορές μπορεί να αισθανόμαστε πολύ πιεσμένοι όταν πρέπει αντιμετωπίσουμε άμεσα τις προκλήσεις που παρουσιάζονται σε περιόδους μεγάλων αλλαγών. Δεν χρειάζεται να ανησυχούμε υπερβολικά για το τι θα φέρει το μέλλον ή για τα πιθανά λάθη που μπορεί να κάνουμε γιατί έτσι ξεχνάμε να ζούμε στο παρόν και να παρατηρούμε όλα αυτά που συμβαίνουν γύρω μας. Η διατήρηση επαφής με το σώμα μας και η εξοικείωση με τις αντιδράσεις του σώματος μας στις αλλαγές , μπορεί να είναι πολύ βοηθητικά στην προσαρμογή μας. Η αναζήτηση της επαφής με την φύση μπορεί να μας βοηθήσει στο να είμαστε εστιασμένοι στο εδω και τώρα. Ας παρατηρήσουμε με προσοχή πώς ανταποκρίνεται το σώμα μας στο άγχος και στην απειλή του άγνωστου και ας αφιερώσουμε λίγο χρόνο κάθε μέρα στην φροντίδα του εαυτού μας και την χαλάρωση, ώστε να ανταπεξέλθουμε στις απαιτητικές περιστάσεις.
- Φροντίζουμε τον εαυτό μας
Κατά την διάρκεια των μεταβάσεων της ζωής είναι φυσικό να αισθανόμαστε λύπη, θλίψη. Κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων ας μην βιαστούμε να απομακρύνουμε τη θλίψη και τα αρνητικά συναισθήματα που μπορεί να νοιώσουμε γιατί όλα τα συναισθήματα είναι χρήσιμα, και το πένθος είναι απαραίτητο στάδιο της πορείας προς την αλλαγή. Είναι πολύ σημαντικό να δώσουμε χρόνο στον εαυτό μας και φροντίδα. Έτσι του δίνουμε την δυνατότητα να αναγνωρίσει την απώλεια και να συμφιλιωθεί με την νέα πραγματικότητα αλλά και με τις νέες δυνατότητες που αυτή μας προσφέρει. Επίσης χρήσιμο είναι να δώσουμε αξία σε όλα αυτά που έχουμε κερδίσει από τις προηγούμενες εμπειρίες της ζωής , συνειδητοποιώντας οτι οι προηγούμενες κατάστασεις μας ώθησαν προς την αλλαγή και την εξέλιξη.
Πηγες https://mindfulminutes.com/ease-the-stress-of-change/
https://www.psycom.net/dealing-with-change
Απόδοση άρθρου Σια Κωνσταντουδάκη
Leave a Reply